A program

12 hét. 100 fekvőtámasz.

Heti 3 edzésnap - hétfő, szerda, péntek. 5 sorozat naponta, 60 másodperces pihenőkkel. Az alábbi a teljes terv, nyilvánosan. A követéshez jelentkezz be.

Hét 1

Összesen: 114 ism.

Hétfő N1

9 • 7 • 6 • 6 • 5

5 sorozat · 60 mp pihenő 33 össz.

Szerda N2

10 • 8 • 7 • 7 • 6

5 sorozat · 60 mp pihenő 38 össz.

Péntek N3

11 • 9 • 8 • 8 • 7

5 sorozat · 60 mp pihenő 43 össz.

Hét 2

Összesen: 159 ism.

Hétfő N4

12 • 10 • 9 • 9 • 8

5 sorozat · 60 mp pihenő 48 össz.

Szerda N5

13 • 11 • 10 • 10 • 9

5 sorozat · 60 mp pihenő 53 össz.

Péntek N6

14 • 12 • 11 • 11 • 10

5 sorozat · 60 mp pihenő 58 össz.

Hét 3

Összesen: 204 ism.

Hétfő N7

15 • 13 • 12 • 12 • 11

5 sorozat · 60 mp pihenő 63 össz.

Szerda N8

16 • 14 • 13 • 13 • 12

5 sorozat · 60 mp pihenő 68 össz.

Péntek N9

17 • 15 • 14 • 14 • 13

5 sorozat · 60 mp pihenő 73 össz.

Hét 4

Összesen: 249 ism.

Hétfő N10

18 • 16 • 15 • 15 • 14

5 sorozat · 60 mp pihenő 78 össz.

Szerda N11

19 • 17 • 16 • 16 • 15

5 sorozat · 60 mp pihenő 83 össz.

Péntek N12

20 • 18 • 17 • 17 • 16

5 sorozat · 60 mp pihenő 88 össz.

Hét 5

Összesen: 294 ism.

Hétfő N13

21 • 19 • 18 • 18 • 17

5 sorozat · 60 mp pihenő 93 össz.

Szerda N14

22 • 20 • 19 • 19 • 18

5 sorozat · 60 mp pihenő 98 össz.

Péntek N15

23 • 21 • 20 • 20 • 19

5 sorozat · 60 mp pihenő 103 össz.

Hét 6

Összesen: 339 ism.

Hétfő N16

24 • 22 • 21 • 21 • 20

5 sorozat · 60 mp pihenő 108 össz.

Szerda N17

25 • 23 • 22 • 22 • 21

5 sorozat · 60 mp pihenő 113 össz.

Péntek N18

26 • 24 • 23 • 23 • 22

5 sorozat · 60 mp pihenő 118 össz.

Hét 7

Összesen: 384 ism.

Hétfő N19

27 • 25 • 24 • 24 • 23

5 sorozat · 60 mp pihenő 123 össz.

Szerda N20

28 • 26 • 25 • 25 • 24

5 sorozat · 60 mp pihenő 128 össz.

Péntek N21

29 • 27 • 26 • 26 • 25

5 sorozat · 60 mp pihenő 133 össz.

Hét 8

Összesen: 429 ism.

Hétfő N22

30 • 28 • 27 • 27 • 26

5 sorozat · 60 mp pihenő 138 össz.

Szerda N23

31 • 29 • 28 • 28 • 27

5 sorozat · 60 mp pihenő 143 össz.

Péntek N24

32 • 30 • 29 • 29 • 28

5 sorozat · 60 mp pihenő 148 össz.

Hét 9

Összesen: 474 ism.

Hétfő N25

33 • 31 • 30 • 30 • 29

5 sorozat · 60 mp pihenő 153 össz.

Szerda N26

34 • 32 • 31 • 31 • 30

5 sorozat · 60 mp pihenő 158 össz.

Péntek N27

35 • 33 • 32 • 32 • 31

5 sorozat · 60 mp pihenő 163 össz.

Hét 10

Összesen: 519 ism.

Hétfő N28

36 • 34 • 33 • 33 • 32

5 sorozat · 60 mp pihenő 168 össz.

Szerda N29

37 • 35 • 34 • 34 • 33

5 sorozat · 60 mp pihenő 173 össz.

Péntek N30

38 • 36 • 35 • 35 • 34

5 sorozat · 60 mp pihenő 178 össz.

Hét 11

Összesen: 564 ism.

Hétfő N31

39 • 37 • 36 • 36 • 35

5 sorozat · 60 mp pihenő 183 össz.

Szerda N32

40 • 38 • 37 • 37 • 36

5 sorozat · 60 mp pihenő 188 össz.

Péntek N33

41 • 39 • 38 • 38 • 37

5 sorozat · 60 mp pihenő 193 össz.

Hét 12

Összesen: 609 ism.

Hétfő N34

42 • 40 • 39 • 39 • 38

5 sorozat · 60 mp pihenő 198 össz.

Szerda N35

43 • 41 • 40 • 40 • 39

5 sorozat · 60 mp pihenő 203 össz.

Péntek N36

44 • 42 • 41 • 41 • 40

5 sorozat · 60 mp pihenő 208 össz.